#年度总结#
哇2020年惊喜多多…前面24年四个月的人生完全没有过new year resolution实现过的时候，今年居然完全实现了几个还有大半都partial实现了，真的是惊喜！！！
实现了的：
1:戒烟。原定目标是一个月一包以下，结果现在已经变成完全不抽烟280天了！！！基本上已经没什么想抽的欲望了。老实说疫情可能有“帮助到”，因为之前最想抽的时候就是开车的时候，疫情导致了不怎么开车。但是确实现在就算是开车的时候也没有那种抽烟的craving了。说实话，这可能是我活到现在最大的成就…已经有七年的烟龄的我，之前是那种一天1–2包软中或者日本和平烟那种20ml焦油才爽的人，曾经瘾真的很大，以至于去年给自己定目标都只敢定成低于一个月一包，完全没想到能够完全戒掉！以前有的时候烟瘾上来了就算还有十几分钟就要开会了，都要飙车去附近7–11买烟抽的那种。
真的是太开心了。这也是给自己树立了很大的信心：原来以前的我觉得不可能的事情其实是可能的。
我觉得几个有贡献的因素就是我开始在微博上记录自己已经戒烟了多少周，每周去炫耀自己坚持下来了的那种对大脑的reward有帮助自己的坚持。另一点其实也是因为疫情，让我觉得去买烟（只有7–11这种乱七八糟的小超市可以买到烟，而里面总是有像黑帮一样乱七八糟的人）是一件很risky的事情，是一件会给我家里人带来健康方面的隐患的事情，所以我也是借着这个理由来说服了自己戒烟。毕竟我对疫情的态度还是非常严肃的，也不希望给我家里人特别是老人带来安全隐患。当然啦，如果真的非常想抽烟换做以前的自己大概还是会去一次性买好几条囤在家里的😂所以能够成功戒烟还是要好好夸自己很厉害呢！！！
2: 考上CS专业的研究生。这一点能够实现也是值得自己高兴的，毕竟转行这个想法从18年在京东R&D实习完正式毕业的那个18年五月开始就一直有，但是一直以来这两年不到的时间内都没有正式实施。直到20年偶然发现了那个bridge项目才终于得以实现。不得不说偶尔在网上花点时间获得一些咨询也是非常有帮助的呀。这个六个月的项目确实让自己转行的信念变得坚定同时也增加了自己很多信心。首先一点是一开始enroll了120人，完成第一次作业的才100人，最后考完第三次考试的人数只剩下36人。其他人都已经途中就受不了drop了。我记得特别清楚的就是一个一开始和我一起打卡学习的小伙伴。她没有全职工作，其实和我比起来真的多很多时间可以学习。但是最后还是没坚持下去。而且到了第二次考完的时候我们真的都觉得考得很难，于是就吐槽。但那个时候她的想法已经变成觉得这是骗钱的项目了，觉得大家转专业的都不可能能拿B+然后被录取。因为slack群里确实有那么几个本科就是CS的，想通过这个项目不用考GRE就去读研的人。老实说听她这样讲我当时也有一些动摇。一方面是第一次第二次考试我觉得自己还是学得蛮用功的，却只考了curve后84 82，都是在整个班里面中等而已的水平。但是我还是幸好记得了自己的初心，我在一开始的时候仔细读了网上所有有关这个项目的情况，然后清楚地知道一定要B+以上才可以被录取，而且每一届都是至少一半的人会撑不下去而drop。我从一开始就告诉了这个女生，我打算撑下去竭尽全力学完这个课，要是真的拿不到B+那就是我的脑子不够和CS真的没缘分啦～所以，虽然前两次不尽人意，但是所幸我坚持了自己一开始的信念，而且我反而开始反思是不是自己为这节课做得还不够多。我也是这个时候开始真的认真学习、使用forest严格控制自己了。从任天堂年底给我发的总结也可以看出来，在3–6月的时候其实还是有很多时间都在玩游戏，但是7–9月也就是最后两次考试的时候玩的时间是真的少很多。其实当时也经常熬夜，因为每次半夜学完就真的非常想要放松一会。事实证明这也是对的，因为我们还是需要某种reward（奖励）之后才有动力继续下去的。
3. 读完20本书。这个其实很多还是小说，但是很庆幸我自己已经养成的习惯是只挑相对来说比较经典的看，不会去看那种网络小说乱七八糟的东西。很多书其实都是有重复的这就是为什么只看经典的那部分就好了。像基地这种经典真的是看完那叫一个爽啊～希望自己保持只看经典的习惯哈（应该对我来说也不难）
没有（完全）实现的：
做出一个ideas里的app：这个可能真的没办法，水平没有到位，当然时间也没有到位。但是我觉得今年发生的事情里面我真的mental health到极限啦，所以其实也没有关系的。可以明年暑假期间做出来。
瘦身40斤：妈的，这个属于步子太大容易扯到蛋吧哈哈哈，真的太夸张啦40斤……还是继续健康稳定地瘦下来吧，这样比较持久。其实今年已经瘦了14.76约等于15磅，很不错啦！！！因为是很平稳地慢慢瘦下去的所以完全不会反弹～！！！～～～
一点以前睡觉：妈的，焦虑到不行的时候实在是太难了。不过好像过去半年平均也就是1点半，还行，不算相差太远吧。主要还是希望可以变得慢慢规律那么一点点呜呜……
坚持plan：没有一直坚持但是经常能捡起来这个习惯，所以还是ok的。～ 而且感觉其实每天把最重要的一件事情做掉就很厉害啦！
戒糖瘾：其实感觉还不错，戒掉一半了吧？喝奶茶什么的频率低了不知道多少了而且很少很少才会喝/吃有添加糖的东西了！～养成了看added sugar有多少的习惯，感觉还不错啊～
学会做3道家乡菜和日本菜：妈的这个太难了，真的不行，我觉得我现在阶段这不是重点……能把自己喂饱不饿死就行了，别特么太fancy了……
总结之已经在2020用上、并且对自己有用的一些感悟:
比起一直鼓励自己让自己用意志力硬撑下去，可能更重要的却是如何让自己不那么焦虑，停下来，深呼吸，告诉自己没关系，treat yourself as a friend（像对待一个朋友一样对待你自己，不要特别严厉）。只有做到了，其实才更加容易把自己想做的事情去做完。而且告诉自己，没关系，我就是做得很烂也没有关系，我就是要很烂地做完。想到这些，反而更容易比较平静地完成需要做的事情。而且，比起关注在结果，更应该告诉自己，我只要静下心学习20–30分钟就行啦，专注在过程上并为自己的任何小进展感到开心也能有助于我自己坚持下去。再有一点就是，一定要记得，很多你内心觉得非常痛苦的事情，其实一旦开始做痛苦感觉就会慢慢消失。真正让人觉得烦恼的其实是内心对将要遇到的挑战所带来的痛苦的那种anticipation本身。真正事情做起来其实并不是痛苦本身，挑战也不是痛苦本身。被困难给暂时打扮也不是痛苦本身。痛苦，是被打败后对自己的失望以及惧怕下一次去体会失望之情。而这种痛苦实在是不必要的。因为人人都会失败，失败其实应该是为之喜悦的事情。就像the subtle art of not giving a fuck里面说的一样，我们控制不了发生在我们身上的事情，但我们能控制的就是对其的反应。这也和我本科的时候在运动心理学上学到的那个理论完全符合：较为成功的人就是那些不害怕失败的人。虽然失败会带来痛苦，有时候甚至是脑中负责physical pain的那部分,但是这些人大概早早悟出了这些道理，所以并不害怕。
可以说我今年突然顿悟了很多事情。感觉自己在对人生的感悟上走在了正确的道路之上。比如说，以前心理医生对我说如果我生来就是type B的人却操着type A的心，可能反而身心不健康。其实我觉得这种所谓AB的说法和很多别的有关distraction、意志力的理论其实都是换了一个壳子的说法，大致都是同一个概念，只不过各自只是研究了某一个方面。把所有这些不同的理论放在一起，结论是一样的。我其实觉得并不存在天然的A、B型人格。因为这个世界上实在是太多像我一样行为好像是B但是操着A的心的人了。说白了这些B都是还没有悟出这些道理，所以还在不停地焦虑和害怕的人。当实实在在地悟出了这个道理，反而可以帮助B变为A，而不是更“心安理得”地stay as B。
很久前我觉得非常瞧不起张一鸣，我觉得他的理论很狗屁，当时我觉得他是故意把抖音做得让人上瘾，然后自视甚高地将上钩的大家当作下等人。现在的话老实说我的想法有了那么一丝变化。包括在indistractable、断舍离里面读到的，甚至是Learning how to learn、行为心理学的书里面，都在指出同样的一个事情 — — 诱惑到处都在，人生就是需要和自己当下的不理性相搏斗。然而光凭所谓意志力好像确实没有什么用，很多时候是你脑海中对这个诱惑的perception会改变你的想法然后再改变你的行为。所以，要改变自己的行为，需要提前计划好，当诱惑出现的时候你已经有一套说辞可以通过self-talk来说服自己了，那战胜这种短暂的欲望就方便多了。当然，在长期看来，彻底改变对事情本身的看法&perception才是持久有用的。这里我应该列出几个例子：比如当不停习惯性地刷social media的时候，就想起The Social Dilemma里面像僵尸一样被算法操纵绑架的那个小孩；比如想买不需要的东西的时候就告诉自己是否又是在销售人员的心理绑架和忽悠下冲动消费的产品，还可以就像穷爸爸富爸爸里面说的那样告诉自己说，你现在的花出去的这100刀要是通过投资十年后可能可以涨到10000刀，你要白白浪费这10000刀吗？而想吸烟的时候，则在脑海中放那些因为吸烟而变得硬到发紫色的肺，想想那些肺部积水到需要插管子抽水的病人，问问自己想体会那个程度的痛苦吗？购买不需要的东西的时候也可以想象成自己本来是清澈水里游着的鱼，却因为买了太多东西而变成在淤泥里游不动的鲶鱼（想到自己之前东西太多而变得房间都站不下脚的状态，这种比喻真的很恰当啊！）当有非常燥的心情的时候面对这些让人心痒痒的不理性也可以用10分钟法和想象法：告诉自己没关系，可以买/吃/玩，只要等十分钟之后。很多时候十分钟后就并不想了。也可以用想象法，想象自己站在溪流之中，把这些想法放在落叶上让其被溪流冲走。不知道是否因为人本来其实是亲近自然的，这种方法非常容易让人觉得心神宁静。
庆祝自己不断叠加的小成功来增加大信心！（多本书提到这个小窍门）就算是扔掉了一双筷子，也是一种进步，值得开心和树立信心！信心都是这样一步步小小的事情积累建立起来的，而不是一下子脑袋充血了觉得自己可以上天了，下一秒遇到一点小事情被打击了就又一蹶不振觉得自己什么也不行。
总结之一些鸡汤：
“active listening”. 断舍离里让我觉得印象深刻的一点就是作者去一对老夫妻家里，只是倾听谈话，没有做任何建议，老夫妻就最终开始收拾了。这一点让我想到心理学中的”active listening”，就是不给建议，直到对方真的开始真心希望接受建议。老夫妻也是，讲了几个小时后自己也意识到自己是在找借口，所以动手把用不到的都扔掉了。我发现这一个technique真的非常有用，希望不管是自己还是对于别人，都能在明年的时候开始用上这个办法。对于自己，问自己，你是否还是在找借口的阶段，但也明白自己迟早得静下心来接受现实？对别人，则是要问问开口前的自己，对方真的ready for 建议了吗？还是现在先闭嘴听一听比较好呢？毕竟很多时候我们做一些看上去self destructive的事情的根源其实是因为内心的心烦导致的discomfort反而让我们更焦虑、难受、想要做一些短暂释放多巴胺的事情来让这种discomfort消失。所以很多时候这种短暂释放多巴胺的事情看起来让旁人十分费解和让人生气（例如大半夜不睡觉、吃甜的等等）但其实深究下去的话，可能这个人其实是在一种自我否定和焦虑不安的情绪里面，说白了就是逃避现实。可能更需要安慰和鼓励或是聆听而不是去直接push这个人做所谓对的事情。内部自觉自醒的意识才会改变行为。
The cure for boredom is curiosity.
“What if I fall?” “Oh darling, but what if you fly?” 害怕失败而又要self handicap的时候就想到这一句吧。
今年最后一两个星期开始“追星”，blackpink和mamamoo的华莎。我觉得她们迷人的地方就在于打破限制。虽然方式不一样，但都是通过努力和牺牲一些东西来达到成就打破限制。blackpink作为一个亚洲来的女团去Coachella演出还能如此成功，ins上每个人三四千万粉丝并且好多都是国际粉。你说她们是像标准化机器一样造出来的偶像也好怎么也好，但人家确确实实是年纪轻轻的时候离开父母一直训练了四五年按照一个偶像的标准来要求自己方方面面最后终于通过层层筛选被选中然后做出了别人无法达到的成就。光是这一点所带来的荣誉就足以一辈子的时间慢慢回味，因为这种成就的意义已经远大于个人。而华莎则是打破了传统意义上对女团的要求，就算她的脸再丑，她也能用自身舞技和个性的魅力让我一秒钟入粉。不管是哪一个，我相信都是持久的努力的结果。看她们跳觉得很轻松，但自己just dance跳的时候就觉得很难，而且就算动作可以都做到了，真正离美观也相差着十万八千里。所以，真的是任何事情都是难的，要做成功都需要执念一样的坚持。以自己的偶像为动力前进吧，这样才不会辜负自己追星的热情。
Let it go.我打字的时候Juliana送我的那个铁制的fortunate cookie从桌上滚落下来，大概也是一种提示吧。是时候let it all go了。是的，cookie很有意义，”persistency will add if you try.” 但是我终于意识到，我应该是为了自己变好而不是为了向任何人证明自己变好了。而纸上的道理，虽然花了很久，但今年我想我能自信地说我已经完全明白了。所以，我将像深海里的潜水艇里说的那样，想象将自己前25年多的所有执念装进一缕青烟，让它飘出我的脑袋，飘出窗外，永远地离开我再也不要回来。以前对Juliana的执念，对物质生活没理由的要求的执念，各种让我深陷泥潭无法动弹有弊无利的执念，一定觉得自己要对亲近的人的幸福负责的执念……是时候和你们说再也不见了。说完后，真的是一身轻松哪，《断舍离》果然没有骗我。以后我的生活只有三个维度，“我自己”，“现在”，“是否是我必须所需要的而不是算法或商家让我觉得我想要的”。除此之外，什么也不重要。同样的道理，朋友、恋人都是要确定对方真的是在一起后让自己活得更加舒服的人而不是只会让自己生气难受的人后才可以将对方接纳进自己的生活。其他的一切都，“不是我自己”，“不是现在需要考虑的”，“不是我真正需要的”。都他妈let them go滚滚滚嘿嘿😁
今年的一些数据：
看了29部电影，25部连续剧，2部综艺。
读了20本书
花了449个小时玩游戏 （其中417都是switch的游戏）
花了492个小时来学习（不包括全职上班的时间）
过去六个月睡觉数据：
平均01:49上床睡觉 （美国平均 11:50）
平均09:23起床 （美国平均 07:48）
平均在床上时间：7小时35分钟 （美国平均7小时32分钟）
平均起床时候的心跳：66 （美国平均69）
平均每天走路步数：3360 （美国平均是3458）
不让新的目标在年中出现，stick with these goals :)
重要程度前面半年是学习>一切，后面半年是找实习>一切。如果计划和这个priority冲突那么直接不实行计划只做priority是可以的。
学习相关：
不可以学的比推荐时间少(9 credit大概是27h-40h minimum, 达到优秀可能需要54h-70h.可以把上课时间算进去。) ☐
Maintain 3.67+ GPA ☐
下半年找到实习哈，找不到请跳楼科科 ☐
Planning相关：
每天睡觉前再不feel like it也不得不给我plan好第二天要干的主要事情。☐
就算其他都不管，每天都要做掉一件事情，哪怕是断舍离掉一双筷子，或者一塌废纸。当然，最好是最重要的那件事情。☐
ideally应该plan出要做的事情和大概的time window。当然因为意外经常有，所以尽量留出一些flexible的时间用于调整突然变动的计划。☐
每天要有quit time, quit time后就可以干那些daily items和不那么重要的事情以及娱乐。尽量形成一个routine. ☐
ideally每周都要把最重要的事项列出来。☐
ideally每个月、每个季度或学期都要总结一次what worked and what did not work. ☐
读书相关：
读3本有关note taking以及summarization的书，彻底学会note taking和summarization ☐
在看完notetaking后新读的每本书都要写notes或者是summarization/感想 每个月有一天专门回顾这些！☐
阅读量平均每天15分钟就可以。今年追求质量而不是数量。(~91.25 hour per year) ☐
除了本身是中文写的书或者科幻小说之外的书必须读英文版。☐
读书的时候把生词输入anki。每天5个词maximum 选看上去会比较用得到的那种。☐
非fiction和fiction小说的比例必须是1:1或者更高。☐
尽量让读书取代看剧或者玩游戏变成主要放松来源。☐
娱乐：
电影减少到只有20部的quota，请只挑最喜欢的看。☐
2021年只能看3部新出的剧，其他的只能看以前的剧的新season。☐
switch游戏只能挑最好玩的玩来获得最佳的感受。所以，除非是塞尔达旷野之息出第二部了或者有马里奥奥德赛那个级别的，否则switch就用来跳just dance健身吧。☐
Anki:
继续每天使用（来复习）☐
每天花至少3分钟往里面记录新东西（3分钟就好了哦！！！）☐
Duolingo:
每天20经验值就可以。☐
睡眠:
每天比前一天同一时间或早睡就可以，就算早一秒钟也是一种胜利。每天起床后微博上记录。☐
不管多晚睡觉都睡八个小时，如果因此耽误了第二天早上的事情那也只可以怪自己。☐
断舍离：
一月结束前列出自己生活所有物件的清单以及数量控制清单。☐
严格遵守一进一出原则，保证所有买回来都是绝对必要或者特别特别喜欢的。（包括streaming service之类的也是) ☐
每天花3分钟理东西。3分钟就可以～做不完第二天做。☐
🚬:
继续戒！！一辈子不抽啦！！～～ ☑
Physical Health 今年不再对自己说要减肥多少多少斤。就是保持：
尽量每天0克添加糖少油少盐低（坏）碳水低脂（不吃白米饭，换成别的好碳水）每两个星期可以有一顿cheat meal哦 ☐
每天摄入的大部分都是fiber ☐
红肉只能一周吃一次。蛋白质摄入尽量全部取代成水里游的或者豆制品。☐
全年无酒无ma(for the sake of your fucking poor working memory…) ☐
锻炼随缘吧，但是记住，这是产生多巴胺最快捷的方式之一了，所以可以的话尽量每天至少15分钟吧！！！实在懒出去走15–30分钟也好。☐
然后是终极鸡汤：
请记住Soul这部电影的寓意和Hedonic Adaptation。人生就是这样，你一直会有想要的东西，然后随着你得到了那些东西，阀值是会一直变的！所以，就算某一天觉得自己什么都做不到，也没有关系！停下来，看看生活，感受生活。活着本身其实就是一种愉快！就算是能吃到pizza，也是一种幸福。不要忘记了自己已经拥有的东西，用factfulness的表上来说可能生活质量已经超过了几十亿的人类。但是为什么要努力的原因也很简单，因为你想变得更好想要让自己得到更长久一点的快乐而不是短暂的快乐伴随着guilt。比如HR如果真的转行成CS成功或者戒烟成功，你可以在大家面前炫耀无数次也会有人夸你。但是你要是买了块表，这种事情根本没有人会想真心地夸你也根本快乐持久不起来。有些快乐就是更加肤浅和短暂一点的嘛，所以何必追求呢？
人生是没有意义的，但是看清这一点后仍然充满热情地生活的我自己，是一个英雄！I never feel so good about myself!!!!!
